子供の頃に「姿勢を良くしなさい！」と、両親や先生などから注意された経験はありませんか？
僕は規律のとれた兵隊のように、じっとしているのが苦手だったので、よく注意されておりました…。
そもそも「良い姿勢」とは、どのような姿勢なのでしょうか？
多くの方は、モデルさんのように「背筋がピンと伸びている姿勢」を想像するのではないでしょうか？
僕は職業柄、人の姿勢を見るのが趣味のようになっているのですが、確かに足が長くてスラッとしたモデルさんの姿勢には、正直なところ目を奪われます（笑）
しかし、モデルさんの姿勢の「全て」が良いものかというと、決してそうではありません。
実は、この「全て」というのが重要なポイントになります。
というのは、これだという絶対的な「良い姿勢」は、そもそも存在しないからです。
これが何を意味しているのかというと、 どんなに「良い姿勢」であっても、同じ姿勢をとり続けている時点で、その姿勢は「良くない姿勢」となってしまいます。
それは、同じ姿勢をとり続けることで、一部分の筋肉の負担が増えてしまうことから、筋緊張の亢進や血流の低下を招いてしまう恐れがあるためです。
そのため、あえて「良い姿勢」を表現するとしたら、どのような姿勢をもとることができる状態にあることが、「良い姿勢」となります。
ですが、これだけだとあまりにも抽象的すぎるので、体にかかる負担の少ない基本的な立位姿勢についてお話しします。
まず、先程のモデルさんの例になりますが、背筋を過剰にピンと伸ばして立つことは、腰骨の後方にある椎間関節の圧力が高くなることから、腰痛を引き起こす場合も少なくありません。
また 、この状態では前方重心で体重が足の指先にかかりやすくなるため、外反母趾や太もも前の筋肉の張りにつながる可能性もあります。
では、どのように立つことで体にかかる負担が少なくなるのかというと、一般的にイメージする良い姿勢とは真逆で、腰骨は反らずに太もも前の力を抜き、指先ではなくスネの骨の真下（内くるぶし側）に体重がかかるようにします。
このように立つことは、まさに「骨で立つ」ような姿勢となります。
これは、プラモデルをイメージしていただけるとわかりやすいかと思いますが、当然ながら指1本で軽く前に押すだけでもプラモデルは倒れてしまいますよね。
でも皆さんは、指1本で軽く前に押しただけでは倒れませんよね？
なぜ倒れないのかというと、それは筋肉が支えているからです。
すなわち、「骨で立つ」ということは、最小限の筋力で立つことを意味しているため、体に対する負担の少ない非常に効率の良い立ち方となります。
この最小限の筋力で立つことは、特にスポーツにおいては重要です。
なぜなら、姿勢を保つことに無駄な筋力を使用していない分だけ「力み」も少なく、スポーツのあらゆる場面で使える「筋力」に余力を残している状態だからです。
しかし、絶対的な「良い姿勢」が存在しないのと同様に、この立ち方もあくまで基本的な立位姿勢の一例にしかすぎません。
そもそも、スポーツは瞬間的に局面がどんどん変化するため、同じ姿勢に留まっていることはほとんどないですよね。
つまり、言い換えると、どのような立位姿勢であっても「最小限の筋力で立ち続けられる」ことが、高い競技パフォーマンスの発揮につながります。
「生涯サッカー」を楽しむためにも、無駄な力みがないか、普段の立ち方から見直してみてくださいね。
最後までお読みいただきありがとうございました！
